Услуги
Ежедневно с 9:00 до 21:00
Лиговский проспект, д. 52
Чтение остается одним из самых любимых и полезных занятий, особенно перед сном. Многие задаются вопросом: можно ли читать лежа, и если да — насколько это безопасно для глаз? Несмотря на распространённость привычки читать в кровати, офтальмологи предупреждают: неправильное положение тела и отсутствие контроля над расстоянием до текста могут негативно сказаться на зрении. В этой статье подробно разберем, чем грозит чтение лежа для глаз, и как минимизировать вред.
С физиологической точки зрения, глаза — это органы, приспособленные к работе в условиях хорошего освещения, при четкой и стабильной фокусировке на объекте. Чтение лежа нарушает сразу несколько этих условий.
Во-первых, при чтении в положении лёжа трудно сохранить оптимальное расстояние между глазами и текстом. Это расстояние постоянно меняется из-за движения головы, сгибания шеи и положения рук, особенно если книга держится на весу. В результате аккомодационные мышцы глаза вынуждены постоянно адаптироваться, что ведет к их переутомлению.
Во-вторых, освещение при чтении в кровати зачастую оставляет желать лучшего. Свет падает под неправильным углом, создает тени, блики и рефлексы на страницах. Всё это заставляет глаза напрягаться сильнее, чтобы сохранить четкость восприятия текста.
В-третьих, при чтении лежа глаза чаще оказываются под углом к тексту. Это приводит к тому, что один глаз оказывается ближе к источнику информации, чем другой, а значит, зрительная ось сбивается. Такая асимметрия повышает зрительное напряжение и может вызывать неприятные ощущения даже после непродолжительного чтения.
Кроме того, читать лежа вредно для глаз еще и потому, что это провоцирует развитие или усиление таких состояний, как синдром сухого глаза, спазм аккомодации и астенопия. При длительном воздействии этих факторов может ухудшаться зрительная функция, особенно у детей и подростков, чей зрительный аппарат еще не сформирован полностью.
Правильное расстояние между глазами и книгой — это ключ к безопасному и комфортному чтению. Рекомендуемая дистанция составляет 30–40 см. При этом важно, чтобы текст находился чуть ниже уровня глаз, под углом около 30 градусов. В положении лёжа такие параметры практически невозможно соблюсти. Если вы читаете на спине, книга склонна смещаться ближе к лицу или под слишком острым углом. В положении на боку — одно из глазных яблок оказывается перегруженным, поскольку именно на него приходится основная работа по фокусировке.
При недостаточном расстоянии от глаз до страницы хрусталик постоянно напрягается, чтобы удерживать фокус. Это приводит к утомлению цилиарной мышцы — той самой, что отвечает за аккомодацию (способность глаза приспосабливаться к разной удалённости объекта). Последствием становится временное ухудшение зрения, двоение, расплывание текста и головные боли.
Кроме того, при слишком близком расположении книги учащается моргание — это защитная реакция, но она провоцирует повышенное испарение слезной пленки и может вызвать сухость глаз.
Усталость глаз (астенопия) — частый спутник неправильных привычек при чтении. Особенно часто она возникает у тех, кто предпочитает читать в лежачем положении, игнорируя советы офтальмологов. Ниже перечислены основные признаки, указывающие на перенапряжение зрительного аппарата:
Если вы замечаете хотя бы несколько из этих симптомов после чтения в горизонтальном положении, это серьезный повод пересмотреть свои привычки.
Наиболее безопасным и физиологичным положением для чтения офтальмологи называют сидячее с опорой на спину и под правильным освещением. При этом свет должен падать слева и чуть сзади, чтобы не создавать бликов и не утомлять глаза. Освещение должно быть достаточным, но не слишком ярким — идеален мягкий рассеянный свет настольной лампы с тёплым спектром.
В положении сидя легче контролировать расстояние до книги и угол наклона страниц. Также обеспечивается симметричная нагрузка на оба глаза, что снижает вероятность появления зрительного дискомфорта. Если сидеть неудобно, можно использовать наклонную подставку для книги или подушку под спину, но сохранять вертикальное положение головы.
В то время как сидячее чтение способствует сохранению зрения, чтение в горизонтальной позе провоцирует ряд нарушений. Особенно это касается тех, кто интересуется, можно ли читать лежа на спине. Именно в этой позе чаще всего нарушается равномерность освещения и возникает перегрузка аккомодационного аппарата. Что касается вопроса вредно ли читать лежа на животе, то здесь ситуация ещё хуже: при сильном наклоне шеи нарушается кровоснабжение головы, глаза напрягаются, а осанка быстро утомляется, что сказывается на всём организме.
Временное удовольствие от чтения в кровати не стоит потенциального вреда для органов зрения. Особенно это актуально для детей, студентов и офисных работников, чьи глаза ежедневно подвергаются высокой зрительной нагрузке.
Ответ на вопрос можно ли читать лежа с точки зрения офтальмологии однозначен: это нежелательно, особенно при частом повторении и неправильной организации условий. Глазам нужно пространство, стабильность фокусировки и хорошее освещение — всего этого при чтении в горизонтальном положении достичь сложно.
Если вы всё же предпочитаете расслабиться с книгой в кровати, старайтесь хотя бы полусидеть, используйте подушки для фиксации спины, обеспечьте направленный свет и не забывайте делать перерывы каждые 20–30 минут. И главное — при первых признаках усталости глаз отложите чтение и дайте глазам отдохнуть.
Записаться к врачу